Category Kesehatan

Cara Membantu Ibu Hamil Menambah Berat Badan dengan Benar

ibu-hamil-dan-bayi-sehat

Menurut spesialis kebidanan, ibu hamil cukup untuk meningkatkan dari 10-14kg dalam 9 bulan kehamilan.

Kenaikan berat badan selama kehamilan diperlukan untuk memastikan kesehatan kehamilan dan perkembangan janin tetapi bagaimana kenaikan berat badan masuk akal tidak semua orang tahu caranya.

Hari ini, kehidupan fisik penuh ibu sering makan begitu banyak sehingga berat badan tidak bisa mengendalikan, bahkan mereka yang meningkat hingga 20-30kg.

Tidak perlu untuk mendapatkan terlalu banyak berat badan, tetapi tidak untuk menyebutkan bahwa itu dapat menyebabkan efek samping seperti obesitas dan ibu, diabetes dan masalah dengan persalinan.

Bagaimana cara penambah berat badan sesuai dengan standar baru dan bagaimana mengontrol berat badan agar tidak mendapatkan terlalu banyak berat badan?

Berapa banyak kenaikan berat badan selama kehamilan?

Berat badan yang harus Anda tingkatkan saat hamil didasarkan pada indeks massa tubuh (BMI) dan jumlah janin yang Anda miliki. BMI menghitung lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan ibu saat ini.

Jika Anda memiliki BMI yang lebih tinggi dari biasanya, Anda tidak perlu menambah berat badan Anda terlalu banyak, dan sebaliknya. Berikut ini beberapa saran untuk standar kenaikan berat badan untuk ibu berdasarkan BMI:

Untuk kehamilan tunggal, jika BMI:

  • BMI <18: underweight: ketika hamil harus meningkat 12,7 hingga 18,1 kg
  • 18 <= BMI <23: berat badan normal: ketika hamil harus meningkat dari 11,3 menjadi 15,9 kg
  • 23 <= BMI <30: kelebihan berat badan: ibu harus meningkatkan 6,8 hingga 11,3 kg
  • BMI> 30: Obesitas: Jika kehamilan hanya bertambah 5 hingga 9,1 kg

Untuk wanita hamil dengan banyak kembar, beratnya disesuaikan sebagai berikut:

  • BMI <18: Konsultasikan dengan dokter Anda
  • 18 = BMI <23: meningkat dari 16,8 menjadi 24,5 kg
  • <= BMI <30: meningkat dari 14,1 menjadi 22,7 kg
  • BMI> 30: meningkat dari 11,3 hingga 19,1 kg

Cara menambah berat badan dengan benar

Agar tidak menambah berat badan terlalu banyak dalam 9 bulan hamil, ibu perlu memperhatikan:

  • Batasi lemak

Makanan yang ibu harus pilih untuk ditambahkan ke tubuh adalah minyak yang dapat dimakan daripada lemak hewani dan makanan berlemak lainnya.

Dengan pola makan sehari-hari, wanita harus menggunakan minyak zaitun, yang baik untuk kesehatan dan tidak menambah berat badan selama kehamilan.

  • Makanan direbus dan dikukus

Makanan yang digoreng, digoreng dengan terlalu banyak minyak dan lemak hanya membuat ibu lebih banyak lemak daripada memberikan lebih banyak nutrisi untuk bayi.

Untuk membatasi penambahan berat badan, ibu harus rutin makan rebus, dikukus  untuk menjaga rasa makanan dan membuat kita gemuk.

  • Hindari manisan, makanan cepat saji

Makanan ini tidak baik untuk tubuh tetapi juga menyebabkan ibu bertambah berat badan dengan cepat. Sebelum kehamilan, ibu memiliki kebiasaan makan beberapa potong kue setiap minggu, ketika ibu hamil harus selalu menghindari makanan ini dan makan makanan sehat lainnya seperti buah.

Namun, ibu juga harus memilih buah yang tidak terlalu manis dan makan dengan baik seperti jeruk bali, jeruk, kiwi, ceri.

  • Makan perlahan, kunyah dengan perlahan

Penelitian menunjukkan bahwa ketika dimakan bersama seseorang, ia cenderung memakan hingga 750 kalori lebih banyak daripada sendirian. Jadi menyesap makanan favorit Anda di siang hari.

Saat makan, makan perlahan, kunyah dengan hati-hati. Ini akan mengendalikan ibu Anda makan lebih banyak ketika makan dengan orang lain dan membantu Anda merasakan rasa makanan yang lezat.

  • Makan makanan kecil

Morning sickness, heartburn, dan dyspepsia dapat membuat semua makanan gourmet ibumu membosankan dan situasinya akan bertambah buruk saat bayimu bertambah tua.

Jadi, alih-alih makan tiga kali, Anda harus membagi makanan menjadi 5-6 makan dan setara dengan porsi makan yang lebih sedikit.

Membagi makanan membantu ibu mendapatkan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan dengan menjaga gula darah dan tingkat energinya tetap stabil. Diet ini juga membantu para ibu hamil mengatasi morning sickness.

  • Minumlah air secukupnya

Minum air yang cukup akan membantu tubuh Anda untuk mengurangi kelelahan dan mengurangi rasa mual. Ini juga membantu ibu makan lebih sedikit junk food ketika dia lapar tetapi benar-benar haus. Wanita hamil harus minum 2 liter air setiap hari dan lebih banyak jika mereka berolahraga atau berolahraga berat.

  • Olahraga teratur

Ini mudah dikatakan, tetapi sulit dilakukan. Pelatihan olahraga akan membantu ibu merasa nyaman, tidak nyeri, dan terkontrol dengan baik. Olahraga yang ideal untuk ibu berjalan, yoga dan berenang .

  • Kontrol berat badan

Dari hari-hari awal kehamilan, ibu harus membeli berat badannya sendiri untuk membantu mengendalikan berat badan lebih mudah.

Setiap minggunya, saat bangun tidur ibu harus memeriksa berat badannya apakah minggu ini mengalami kenaikan berat badan atau tidak, berapa banyak peningkatannya.

Ketika beratnya terlalu tinggi, Anda harus membatasi asupan dan mengontrol jumlah makanan yang Anda makan. Dengan cara ini, ibu akan membatasi penambahan berat badan secara efektif.

Read More